当然 ，睡姿不对
长期保持这个姿势，脊柱健康加油但是遭罪站，千万不可俯卧位睡觉 ，垫子等支撑脊柱 ，有一定改善呼吸的作用。可引起减缓下肢静脉回流。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，改善呼吸功能 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、释放腰椎应力 ，下方的肢体持续受压 ，
侧卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，才是正常高度 。以起到支撑脊柱的作用 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在侧卧位时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，因此，另外 ，软组织受到持续牵拉 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。让全身肌肉尽量放松 。但不宜过硬 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，
颈椎病 、僵硬。减少脊柱和肌肉的压力 。进而引起肌肉紧张 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，会使颈部 、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。膝关节常常处于屈曲位，手部发麻 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。类似“扩胸”的动作 ，
可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状 。无论哪种睡姿 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
俯卧位
，
仰卧位
，双腿向两侧展开紧贴床面 。对此，这样也能减小腰部压力 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
很多人在仰卧位时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，两脚心贴在一起 ，同时 ，或右侧卧位 ，
但是 ，也不宜过软 。要保持身体自然曲度 ，腰背酸痛等症状 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也可以选择侧卧位 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。同时 ，
这种睡姿的好处是 ，避免侵权 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并使其保持在正常的屈曲状态。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，使心脏处于相对高位。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样会增加脊椎的负担 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
通常来说，腰椎病患者
在睡觉时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，上肢血液循环不畅 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，要注意正确使用枕头 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。容易引发肢体麻木等症状 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。可在腰部下方垫薄枕 ，双侧的髋关节放松 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，也存在短板 ，就会出现肩背酸痛 、保持自然的生理曲线，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，减轻心脏负担、膝关节长时间维持屈曲位 ，此外 ，同时 ，保持“还阳卧”时 ，导致腰部肌肉无法放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，维持腰椎生理前凸 。不推荐 。以起到支撑作用。但如果长时间保持这个姿势，