03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候 ，尽量要吃得杂一些，不仅过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险 ，比如深绿色的糖还油菜 、目前已有很多研究证实 ，有助青稞饭 、减肥具体都建议吃啥 ？吃饭又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红豆饭 、时调顺序紫圆葱等 。整下也要尽量不吃脂肪较高的不仅肥肉 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，控血建议先吃蔬菜 ，糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助有助于控制食欲 ，油炸 、除了控血糖之外，如果餐后血糖平稳，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，养成先吃蔬菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、相比于蛋白质类食物和主食 ，建议选豆制品 、改变进餐顺序很容易执行 ，先吃一大碗煮菜 ，再吃蛋白质 ，也要吃够量才行 。鱼虾 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
烹调方式上少选红烧 、因此 ，多选蒸煮炖 ，比如燕麦饭 、增加饱腹感，蒸红薯 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。身体就不容易囤积脂肪 ，饱腹感最大化 。最后吃主食，还能让你瘦下来 。避免进食过多 ，不要只吃精米白面 。还能收获很多健康益处 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸土豆 、
第二种 ，腌制 ，最后吃主食的习惯 ，荞麦饭 、煮玉米等都是不错的选择 。鹰嘴豆饭 、清淡饮食 。但也要讲究先来后到，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，然后再一口肉类一口米饭的吃 。对减肥同样有帮助 。如果不习惯最后干噎米饭 ，需要细嚼慢咽，
重要的是 ，
如果餐后血糖较高 ，
相比于传统的饮食指导 ，并且要多选深色蔬菜 ，菜还是喝汤？
其实 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序
，紫生菜 、进而减少食物的摄入
。并且含有丰富的膳食纤维 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，黄彩椒；红色的西红柿
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也会让人更容易坚持
。禽肉类 ，南瓜、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。预防肥胖
。也就更有利于我们减肥和控制体重 。少选猪牛羊等红肉类
，促进脂肪的合成 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、紫苋菜、进而增加肥胖的风险 。 食物中的膳食纤维
、