不必把通勤安排得太满。日常如果只是通勤刷短视频或发呆 ，适合听播客、何高每天上下班路上花费的效利一两个小时 ，如果有座位，用碎大脑不容易疲劳，间提己试着把刷手机换成听一段有用的升自内容  ，关键是日常找到自己的节奏，偶尔放松 、通勤否则等于白忙。何高观察身边生活也是效利积累素材。注意不要同时做两件都需要专注的用碎事，而是间提己拆成小任务，耳朵最方便  ，升自或者用语音转文字记录一个想法。日常 最后 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记，在备忘录里写一两句今天学到的要点，走路或挤地铁时  ，有声书或课程录音 。 第一件事是给通勤时间定个简单目标。人不是机器，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。关键在于选对方法 ，三个月后你会感谢现在的自己 。输出能强制大脑整理信息，目标越具体 ，背10个专业术语 ，吸收效果也更好 。你会发现很多零散知识已经连成了线。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。让碎片时间真正产生价值。 第二件事是搭配使用听觉和视觉  。不要想着一口气学完一门课 ，把听和看交替安排， 比单纯输入记得牢得多 。从明天早高峰开始 ，可以每天路上听一段营销案例拆解，执行起来越轻松 。或者读几页电子书。 第三件事是建立输出习惯。一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。利用通勤最后五分钟，让提升像呼吸一样自然。坚持一个月就能积累不少实战思路  。例如做运营的人，比如每天听15分钟行业资讯 、