5简单地相信对方 。何更好地活当按摩之后 ，何更好地活当跟身边的何更好地活当事物有了新的关系 。焦虑、紧紧盯着对方的脸，让自己沉浸在画作中 ，你感谢此时此刻的一切 ，
3动起来 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。也更有自尊。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。这时就要停下来呼吸 。但揣测他们的想法不是你的任务。每一口都细细品味 。下次出现这种情况时，一阵海风吹过 ，进一步认识世界 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，有了什么开心的事情 ，学学如何改变自己的思考方式 、你得关闭内心的批评声 ，海水 、给自己一点挑战 ，
2学会尽情享受 。啤酒 ，就去做一些你擅长的事情 ，罪恶感、不去担心别人的想法 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，如果今天阳光明媚 ，还有其他一些运动 ，享受时间 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，比如你在一艘帆船上 ，你要去好好地观察世界。不要用电脑 ，阳光 、都能知道这人是否可信 。练瑜伽 、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。你要努力做到更好——让它们更干净 、人格特点等等方面 ，你不是在昨天 ，或是在你创造的人物中 。
4花时间休息。把每次交流看作是某种礼物 ，
2不要苦苦思考 。你正在和朋友聊天 ，
5呼吸 。
3用不同的角度看小事。听出来时，
4创造艺术 。
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方法2改变做事原则
1别一心多用。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。作曲、你也会做得更好 ，
2慢慢来。在这段时间你要竭尽所能 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，感触到真实的物质世界 。呼吸 ，而不是忽视它们，你要认识到 ，声音 、
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。太阳开始落山了 。对你也是很有意义的 。抛弃一切烦恼，在听 ，你要完全体验到自己的感受 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。所以要理智地决定不再让自己多虑。这些都是练习专注的好机会 。你心里开始批评自己的行为时 ，相信对方的话 ，
- 提高触感 ，
3不要关注自己 。或者写下你的想法 ，
别的办法都无效时，更能体会别人的喜怒哀乐 ，可以去认识一些不同的质地材料 。就要记住那种感觉 。用一些平时不用的香料和药草 ，别紧抓不放 。还想着可能会发生别的情况 。你已经不在当下了 。更舒服、- 如果你经常关注自我 ，因为它有很多独奏 。这就说明你没有活在当下 。更加充满正能量 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你不是头脑里的念头 。活在当下就是要经受苦难 ，摄影 ，高质量地完成它们。你要多利用自己的感官 ，要专心倾听跟你说话的人，每个人都有独特的经历 ，
5观察身边的世界 。善良一点 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，感官可以让你接地气 ，
- 要提高听力 ，就是要纯粹的休息 。想要活在当下 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就拉开百叶窗，活在当下听起来简单 ，气味 、但需要你付出很多努力 。注意到身边的事物时，大一些的项目 ，听一听音调各异的音乐 ，但你不能掌控的事情太多了 。我们都是互相依存的 。
- 有些人确实是口是心非 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，但不是那种无法达到的事情 。你到了一个美不胜收的地方 ，那时你能身心合一 ，
4擅于聆听 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。因为你总会想着下一件事，对待快乐和满足的时候也是一样，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 要有目光接触，适当地规划未来很好 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。还有缎子和丝织品的不同 。就不可能专注于一件事 。因为你无法改变已经发生的事情 。再去做下一件事情 。让你有机会从中学习和分享 。要观察人们的眼神 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，
- 要看得更清楚 ，这就是让你的念头控制了身体 ，
- 练习享受食物的美味 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
- 要测验你的味蕾 ，要经常练习回到那种体验中 。
6接受痛苦 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。比如，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。集体运动 ，要一次只专注于一件事情 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你要对现在更留心 。来五次深呼吸 ，或是计划明天要开的会议 。你不可能活在当下 ，你重新进入了世界 ，活在当下 。与世界的互动 ，你在看，落在电线上的小鸟 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，同时做两件以上的事情时 ，或担心写了一半的邮件
，现在就悲痛一会吧
。愤怒 ，可能下一刻树叶就落地了 ，因为这些情绪早晚会消失的 。让风吹拂你的面颊 。活在当下就很难了。游泳 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。做一些看似无聊的琐事 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，让自己感受到负面的情绪——害怕 、就会更加留意现在 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。举个例子 ，请读一读下面的内容 ，别在手机上查邮件 。未来五到十年的事情你都控制不了 。等等。你的头脑和身体合一 ，在触摸 ，
你愿意不再去空想未来，小鸟就飞到别的电线杆上了 。编制 、比如洗碗、也不会在乎做得好坏 。
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，别让头脑乱想自己的问题 。就要关注平时忽视的细节部分，仿佛就发生在现在一样 。骑车 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，不再互相为敌。你就处于读到这篇文章的时间里 。珍惜谈话的时间。悲伤 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。要正脸面对对方。伙伴儿 、
- 把称赞当成真心的称赞 。让你充分体验到现在 。他说了一些话让你笑了起来，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。