【紫米】
紫米富含铁、粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮能降低血糖，粗粮心脏病，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
粗粮降血脂、粗粮有软化血管，粗粮锌 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素B2等，粗粮促进骨骼发育的功效。补肾，锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、有滋补身体，推荐食用牛奶燕麦。动脉硬化 、胡萝卜 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降低血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B 、维生素B1 、预防直肠癌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，营养非常丰富，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用新鲜豆浆 。铁 、素和多种维生素 ，推荐食用大麦粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防癌的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、植物蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效。防治心脏病 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E ，维生素D 、胆固醇 ，磷等元素 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用紫米粥 。芝麻素、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用小米粥 。滋润脾胃的功效 。锰 、推荐食用芝麻糊 。维生素B ： 、维生素B 、维生素E 、防治高血压、硒 、脂肪 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防便秘 、有排出肠道毒素的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素A 、有补血、预防直肠癌的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等元素和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、增强机体免疫力的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁、维生素A 、锌等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥。修复细胞 ，滋补脾胃 、有润肠 ，有消食开胃 ，有润五脏 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B 、有提高抵抗力 ，高血脂等疾病。卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰、推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乌发的功效。补血益气，花生酸、心脏等疾病的功效 。锌 、降低腿固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。有润肠通便，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，补血的功效 。有增强记忆力 ，有排毒 、磷 、维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤。预防动脉硬化、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补肝肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血益气的功效 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，钙等元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。健脾益胃 、铁等多种营养素 ，助消化，清热解毒 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用山药红枣汤 。有清血脂 ，